Apakah Anda merasa sulit menjadi atlet triatlon wanita?
Menyeimbangkan pekerjaan, kehidupan keluarga, dan pelatihan bisa jadi cukup sulit, tetapi sebagai wanita kita juga harus menyeimbangkan efek hormon kita yang sulit untuk dikatakan! Bersamaan dengan ini menjadi wanita yang terlibat dalam olahraga di tingkat mana pun akhir-akhir ini sulit karena keinginan untuk menjadi bentuk tubuh atau fisik tertentu ditambah dengan rentetan diet faddy yang terus-menerus di media sosial. Hal ini dapat menempatkan wanita di bawah tekanan luar biasa untuk menurunkan berat badan yang bagi sebagian orang dapat menyebabkan gangguan makan dan efek kesehatan jangka panjang.
Nutrisi yang Baik memainkan peran penting dalam memastikan kita menjaga tubuh kita dari dalam ke luar dengan mengatur hormon, kesehatan tulang, dan kesuburan kita serta memberi kita energi untuk memenuhi tuntutan olahraga, pekerjaan, dan kehidupan. Dapatkan nutrisi Anda dengan benar dan Anda dapat menuai imbalan kinerja, salah makan dan Anda bisa merasa lelah, murung, lesu, dan dapat berisiko terkena penyakit dan cedera – tidak ada yang menginginkan itu!
Saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda dapat berlatih, menjaga diri sendiri melakukan yang terbaik dan memiliki waktu untuk hal-hal yang penting dalam hidup Anda, hanya saja terkadang Anda memerlukan sedikit bantuan dan saran berbasis bukti yang masuk akal untuk mendapatkan Anda di sana! Baca terus untuk mengetahui beberapa Kiat Nutrisi Ahli Gizi Olahraga tentang cara merawat diri sendiri sebagai Triatlon Ketahanan Wanita.
- Berhati-hatilah untuk tidak terlalu membatasi asupan energi Anda. Dalam pekerjaan saya sebagai Ahli Diet Olahraga, saya melihat banyak atlet wanita yang kurang makan dan terlalu membatasi asupan energinya. Mereka semua melaporkan hal yang sama ‘Saya hampir tidak makan apa pun, berlatih tetapi tidak menurunkan berat badan. Saya tidak bisa memahaminya?’ Membatasi asupan energi Anda secara berlebihan sebenarnya dapat menyebabkan tingkat metabolisme Anda (tingkat di mana tubuh Anda membakar energi) turun yang dapat mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan. Pembatasan energi juga dapat membahayakan kesehatan, kinerja, dan kekebalan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk memperkenalkan defisit kalori yang masuk akal untuk mencapai penurunan berat badan maksimum yang lambat dan bertahap (1-2lb per minggu). Jika Anda memerlukan panduan, bicaralah dengan Ahli Diet Olahraga atau Ahli Gizi kinerja yang dapat menganalisis asupan Anda dan memberi Anda rencana dan panduan yang masuk akal.
- Makan makanan seimbang yang sehat. Saat berlatih secara teratur, penting untuk tidak melewatkan waktu makan. Makan teratur menjaga kadar glukosa darah Anda stabil sepanjang hari dan meningkatkan tingkat energi Anda. Makanan Anda harus mengandung Keseimbangan Karbohidrat (untuk energi) Protein (untuk pemulihan) dan buah dan sayuran (untuk vitamin dan mineral). Plate atlet memberikan panduan yang berguna bagaimana menyeimbangkan makanan Anda tergantung pada intensitas latihan Anda. Menyeimbangkan makanan Anda dengan latihan Anda adalah penting – beberapa hari Anda akan membutuhkan lebih banyak karbohidrat (Atau energi) dibandingkan dengan hari-hari lainnya dan penting untuk menyesuaikan asupan Anda dengan latihan Anda – ini juga disebut ‘Mengisi bahan bakar untuk pekerjaan yang diperlukan’.
- Pilih Sumber Makanan Berkualitas Baik. Saat memilih Karbohidrat pilih varietas gandum misalnya roti gandum, pasta dan nasi. Pilih sumber protein berkualitas baik misalnya ikan putih, daging tanpa lemak, keju, yoghurt, keju cottage, lentil dan kacang-kacangan. Pilih lemak sehat misalnya minyak zaitun dan minyak lobak, bukan lemak jenuh.
- Jangan abaikan pengisian bahan bakar dan Pemulihan. Saya melihat banyak atlet wanita mengabaikan bidang utama ini. Pengisian bahan bakar selama latihan memastikan Anda tampil baik dan penting untuk kekebalan dan pemulihan setelah latihan. Untuk latihan >60-90 menit pengisian bahan bakar dalam bentuk karbohidrat menjadi penting dengan kebutuhan karbohidrat tergantung pada lama dan intensitas latihan yang dilakukan dan bervariasi antara 30g/jam hingga 90g/jam untuk beberapa acara ketahanan. Pemulihan setelah sesi latihan yang berlangsung >60-90 menit harus fokus pada 3 area utama – Rehidrasi, Mengisi kembali simpanan Glikogen atau Karbohidrat dan Mempromosikan sintesis protein otot. Jangan abaikan jendela pemulihan – buat itu bekerja untuk Anda!
- Dapatkan cukup Besi! Kekurangan zat besi umum terjadi pada 30% atlet wanita. Meski tidak ‘anemia’, banyak atlet wanita mengalami ‘kekurangan zat besi non-anemia’. Hal ini dapat mengurangi jumlah oksigen yang dikirim ke otot selama berolahraga sehingga mengurangi konsumsi oksigen maksimal (VO2 max) kapasitas dan performa daya tahan Anda. Penyebabnya bisa karena peningkatan kehilangan darah dalam latihan atau asupan makanan yang kurang. Gejala kekurangan zat besi meliputi kelelahan, kelelahan kronis, sakit kepala, sesak napas saat berolahraga, cedera, dan kurangnya daya tahan tubuh saat berolahraga. Asupan zat besi yang direkomendasikan Inggris untuk atlet wanita 19-50 tahun adalah 14,8 mg dan 8,7 mg untuk wanita> 50 tahun. Penting bagi atlet wanita untuk memasukkan makanan kaya zat besi dalam makanan mereka setiap hari dan berkonsultasi dengan dokter umum, Ahli Diet Olahraga, atau Ahli Gizi Kinerja jika dicurigai kekurangan zat besi.
- Hindari diet iseng – Jika Anda khawatir tentang komposisi tubuh Anda dan ingin meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, atau berat badan Anda, carilah saran spesialis dan hindari diet iseng dan ketat yang dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ahli Diet Olahraga terakreditasi dapat bekerja sama dengan Anda untuk mendorong kinerja, memaksimalkan adaptasi latihan, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, serta mencapai komposisi tubuh yang tepat untuk Anda sekaligus memungkinkan Anda menikmati berbagai makanan!
Terakhir Berbaik hatilah pada diri sendiri dan Percaya diri karena ANDA LUAR BIASA! VP X
http://www.victoriaprendiville.co.uk/
Buat menciptakan web slot online terpercaya ialah tentang yang ringan https://harper-ganesvoort.com/keluaran-sgp-togel-singapura-data-sgp-sgp-toto-hari-ini/ jaman kala ini ini. Karena telah banyak situs slot yang tersebar di google serta sosial alat. Hendak namun, tidak semua web site slot itu ialah web slot terpercaya serta web site slot gacor. Hingga dari itu, selaku pengagum judi slot asli, yakinkan anda selalu main di web site slot gacor terpercaya. Nah, buat itu, silahkan klik menu catatan di atas bikin main slot online bersama merasakan berbagai berbagai provider permainan slot online gacor serta menarik.
Bukan cuma game slot online saja yang sanggup para bettor mainkan lewat web site ini. Bettor pula mampu https://aquaknox.net/keluaran-hk-hari-ini-hongkong-lottery-hk-isu-2022-data-hk/ berbagai berbagai style judi online yang menarik serta terpopuler. Game judi online yang kami sajikan merupakan slot online, togel online, Togel Singapore, sportsbook, live casino, live ball, poker online. Para bettor dapat https://togelsingapore.link/togel-singapura-isu-sgp-output-sgp-keputusan-sgp-data-sgp-hari-ini/ semua type game ini memadai hanya bersama dengan satu account saja. Web slot online 50sixone. com pula sudah memperkenalkan banyak opsi membuat melakukan endapan. Dimana bettor dapat memakai bank memindahkan, E- wallet, endapan pulsa telkomsel serta Xl. Pengeluaran SDY Hari Ini tercepat.
