Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam latihan Anda. Namun, makanan terbaik untuk bersepeda tidak sama untuk setiap atlet, dan akan berubah seiring waktu, intensitas, dan durasi latihan Anda yang akan datang.
Cara Menemukan Makanan Terbaik untuk Bersepeda
Ketika Anda seorang pengendara sepeda, mengisi bahan bakar adalah pekerjaan penuh waktu. Anda membutuhkan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan energi bersepeda, memulihkan diri di antara latihan, dan beradaptasi dengan beban latihan yang lebih berat. Namun, untuk memenuhi kebutuhan ini, tidak ada satu pun makanan terbaik untuk setiap pengendara sepeda. Makanan terbaik untuk bersepeda akan berubah sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan durasi, intensitas, dan waktu latihan Anda yang akan datang. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk nutrisi bersepeda Anda adalah menemukan makanan yang memenuhi tuntutan pelatihan Anda tetapi juga bekerja dengan baik untuk Anda dan kebutuhan pribadi Anda.
Awalnya, perlu sedikit trial and error untuk menemukan mana yang cocok untuk Anda dan mana yang tidak. Namun, setelah Anda menemukan makanan bersepeda terbaik untuk Anda dan pelatihan Anda, memberi makan diri sendiri di dalam dan di luar sepeda adalah kebiasaan. Untuk membantu Anda menentukan makanan mana yang terbaik untuk Anda, berikut beberapa panduan untuk memicu latihan bersepeda, makanan populer untuk atlet ketahanan, dan cara mengoptimalkan nutrisi Anda sebelum dan sesudah latihan.
Sebelum Berkendara
Apa yang Anda makan sebelum berolahraga akan menjadi salah satu sumber bahan bakar utama Anda selama latihan. Untuk latihan dengan intensitas lebih tinggi, diselesaikan pada atau di atas zona Sweet Spot, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk latihan Anda adalah mengonsumsi banyak karbohidrat sebelumnya. Karbohidrat adalah sumber energi utama Anda selama latihan intens—semakin intens aktivitasnya, semakin banyak tubuh Anda bergantung pada energi glukosa yang cepat.
Inilah mengapa kami menyarankan untuk mengonsumsi makanan berbasis karbohidrat yang substansial tiga hingga empat jam sebelum dimulainya latihan Anda. Kerangka waktu ini memberi Anda cukup waktu untuk memproses beberapa karbohidrat dan protein yang lebih kompleks yang mungkin Anda konsumsi selama makan lengkap sehingga banyak di antaranya tersedia sebagai sumber bahan bakar selama latihan Anda. Ubi jalar, kacang-kacangan, pasta, dan biji-bijian semuanya adalah sumber karbohidrat yang sangat baik dan bahan dasar yang bagus untuk makanan yang lebih besar. Jika Anda memiliki latihan intensitas rendah di Kalender, Anda tidak perlu terlalu menekankan karbohidrat pada nutrisi pra-latihan Anda. Dengan demikian, terus mengonsumsi beberapa bentuk karbohidrat bersama nutrisi penting lainnya, protein, dan lemak akan membantu menjaga simpanan glikogen Anda tetap terisi untuk persiapan latihan lain yang lebih intens di kemudian hari.
Pelatihan Adaptif
Dapatkan latihan yang tepat, setiap saat
dengan pelatihan yang menyesuaikan dengan Anda.
Lihat TrainerRoad
Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan utama dan olahraga, makan camilan sekitar satu jam sebelum latihan dapat membantu Anda tetap kenyang. Jika Anda makan camilan satu jam sebelum latihan, Anda pasti ingin tetap berpegang pada bahan bakar yang cepat dan sederhana. Makanan yang lebih berat dan lebih kompleks dapat duduk di usus Anda tanpa digunakan, menyebabkan ketidaknyamanan selama latihan. Buah, smoothie, roti bakar dengan olesan, batangan, bagel, dan oat adalah beberapa makanan ringan yang baik untuk dimakan satu jam sebelum latihan Anda.
Apa yang Harus Dimakan untuk Latihan Pagi
Saat Anda berlatih di pagi hari, Anda biasanya tidak memiliki waktu tiga jam untuk makan dan mencerna makanan kaya karbohidrat yang substansial. Saat dihadapkan dengan tantangan ini, beberapa atlet memilih untuk melewatkan sarapan dan menyelesaikan latihan pagi mereka dengan berpuasa. Meskipun ini boleh dilakukan selama latihan intensitas rendah kurang dari satu jam, kami biasanya tidak menyarankan melewatkan sarapan sebelum bersepeda. Sebagai gantinya, kami sarankan untuk mencoba makanan kaya karbohidrat yang lebih kecil dan lebih ringan sedini mungkin. Oatmeal, roti panggang, bagel, panekuk, smoothie buah, dan protein shake adalah beberapa pilihan populer di kalangan orang yang bangun pagi.
Kiat Pagi: Mempersiapkan nutrisi pagi Anda pada malam sebelum Anda berlatih menghemat waktu Anda di pagi hari dan membantu menjamin Anda tidak akan melewatkan makan sebelum latihan.
Selama Berkendara
Apa yang Anda makan sebelum berolahraga bukanlah satu-satunya sumber bahan bakar Anda selama latihan. Mengkonsumsi kalori ekstra selama perjalanan Anda membantu memastikan bahwa Anda memiliki cukup bahan bakar untuk mempertahankan output Anda. Karena itu adalah sumber bahan bakar yang disukai tubuh, terus mengonsumsi karbohidrat adalah cara terbaik untuk tetap mendapatkan bahan bakar selama perjalanan yang sulit. Untuk perjalanan yang berlangsung lebih dari satu jam, Anda harus mencoba mengonsumsi minimal 60-90g karbohidrat per jam. Jika Anda memiliki pengalaman makan karbohidrat di atas sepeda, Anda mungkin bisa mengonsumsi lebih dari ini.
Bahan bakar cair berupa campuran minuman adalah salah satu cara termudah untuk memenuhi asupan karbohidrat Anda di sepeda. Sebagian besar kalori dalam bentuk cair mudah diserap, sulit dilupakan, dan cepat bekerja. Dengan beragam pilihan, Anda memiliki fleksibilitas untuk memutuskan dengan tepat apa yang ada di botol Anda dan rasa apa yang paling Anda sukai. Cara mudah lain untuk mengonsumsi banyak kalori selama perjalanan Anda adalah dengan gel energi. Gel energi adalah bentuk bahan bakar cepat, yang biasanya mengandung karbohidrat, gula, dan dalam beberapa kasus konsentrasi tinggi kafein. Mereka mudah dimakan saat bepergian, dan dipasangkan dengan botol air berisi campuran minuman, mereka bisa menjadi semua yang Anda butuhkan untuk sebagian besar latihan Anda.
Dengan demikian, bagi sebagian atlet, bahan bakar cair dan gel bisa kehilangan daya tariknya saat menjadi satu-satunya sumber kalori dalam perjalanan jauh. Demikian pula, pada perjalanan dan balapan yang lebih lama, Anda mungkin mendambakan sesuatu yang sedikit lebih substansial. Mengonsumsi beberapa makanan padat sederhana seperti batang dan blok energi atau buah-buahan dan makanan yang dipanggang, jika Anda lebih suka bahan bakar yang tidak terlalu diproses, keduanya merupakan cara yang bagus untuk memasukkan karbohidrat dan gula ke dalam sepeda sambil juga menambahkan sesuatu yang padat ke perut Anda. Memasangkan makanan padat dengan nutrisi cair atau gel membantu membuat Anda merasa kenyang selama perjalanan yang lebih lama sambil juga mendiversifikasi asupan Anda.
Selama latihan intensitas rendah yang kurang dari satu jam, Anda dapat melakukannya tanpa mengonsumsi bahan bakar apa pun selama latihan. Selama latihan seperti ini, bahan bakar yang Anda konsumsi sebelum latihan harus cukup untuk mendorong upaya intensitas rendah ini. Dengan demikian, latihan intensitas rendah bisa menjadi tempat yang bagus untuk bereksperimen dengan nutrisi untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda, dan mungkin yang tidak.
Setelah Perjalanan untuk Pemulihan
Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, nutrisi Anda berubah dari mendorong pekerjaan menjadi mendorong pemulihan. Dan apa yang diinginkan tubuh Anda setelah selesai berlatih? Anda dapat menebaknya. Lebih banyak karbohidrat. Permintaan sistem Anda untuk karbohidrat dan protein setelah latihan adalah penyebabnya pemulihan bergetar salah satu hal terbaik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Dengan protein shake, Anda dapat dengan cepat mendapatkan lebih banyak kalori dan mengontrol dengan tepat berapa banyak karbohidrat dan protein yang Anda dapatkan setelah berolahraga.
Dalam hal membuat protein shake Anda, apa yang Anda masukkan sebagian besar terserah Anda dan preferensi pribadi Anda. Dengan demikian, meskipun sebenarnya tidak ada minuman pemulihan yang “ideal”, tren penelitian menunjukkan bahwa minuman pemulihan mulai dari rasio 3:1 hingga 4:1 antara karbohidrat dan protein mungkin menawarkan manfaat terbesar bagi pesepeda tanpa mengurangi performa. Dalam kombinasi ini, karbohidrat bekerja secara sinergis dengan protein untuk mensintesis kembali glikogen dan menawarkan kesempatan untuk sintesis otot. Memasukkan protein ke dalam rasio ini tidak terbukti sebagai komponen penting dalam bahan bakar pemulihan, tetapi tampaknya menawarkan manfaat potensial dan tidak ada kerugian yang jelas. Untuk informasi lebih lanjut tentang shake pemulihan dan nutrisi, lihat Mengatur Waktu Minuman Pemulihan Bersepeda Anda: Apa dan Kapan Minum.
Pengeluaran SDY dan Keluaran hk hari ini telah jadi https://liriklagu.biz/perbelanjaan-hk-togel-hkg-data-hk-togel-hong-kong-hari-ini/ bermakna untuk memastikan jackpot main togel hongkong. No keluaran hongkong yang kami suguhkan diatas sudah pasti ialah hasil keluaran hk hari ini tercepat dan terkini. Karena, prioritas penting laman ini merupakan selamanya membagikan data keluaran hk pools tercepat serta terakurat. Jadi tidak perlu diragukan ulang keamanan serta keakuratan Mengenakan web gybo5. com didalam mendapatkan hasil result togel hongkong prize.
Berarti sekali untuk para togelers Totobet HK buat mengenali darimanah pangkal live draw hk yang mereka miliki. Bila togelers beroleh information keluaran hk hari ini yang tidak cocok https://simpsonscity.com/donnees-hong-kong-hk-togel-sortie-actuelle-de-hong-kong-pools-togel/ sampai itu wajib diwaspadai. Karena, dapat https://welfarefoodchallenge.org/togel-online-singapour-togel-sgp-data-output-sgp-issue-today-2021/ information itu udah dimanipulasi serta bukan ialah nomor keluaran hongkong yang sah. Jadi, selaku togelers asli, yakinkan anda sudah meraih data result togel hongkong prize yang berawal berasal dari hongkong pools( Hk Pools).
