Jangan Mulai Latihan Kekuatan Anda Tanpa INI!
casino

Jangan Mulai Latihan Kekuatan Anda Tanpa INI!

Beberapa tahun yang lalu, suatu pagi ketika saya duduk dengan angin musim gugur yang sejuk membantu mengeringkan keringat segar dari kaki saya dari latihan pagi saya, menyeruput kopi yang baru saya buat… itu menyerbu ke beranda dengan sembrono, hampir menyebabkan saya menumpahkan kopi saya dalam kegembiraan….

Apa yang menyebabkan saya hampir menumpahkan “emas cair (dapat dimakan)” saya yang berharga?

Kesadaran bahwa sebagian besar pengendara sepeda tidak meluangkan waktu yang diperlukan untuk mempersiapkan tubuh mereka untuk latihan kekuatan musim gugur dan musim dingin. Ini adalah mata rantai yang hilang bagi para pengendara yang telah menghubungi saya dengan cedera baru terkait pengangkatan. Inilah yang perlu Anda ketahui, tetapi tidak ada yang pernah memberi tahu Anda:

Jaringan Anda Belum Siap untuk Latihan Kekuatan

Olahraga bersepeda kesayangan kita menyebabkan sedikit atau tidak ada tantangan untuk ditempatkan pada sistem muskuloskeletal yang menantang mereka untuk dapat menangani kerasnya mengangkat barang sedang hingga berat. Hal ini telah ditunjukkan berkali-kali dengan penelitian yang menunjukkan bahwa pengendara sepeda berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis dan/atau menderita patah tulang akibat benturan dan trauma. Juga benar bahwa otot-otot, sementara mereka telah menjadi mesin jet yang menggunakan oksigen untuk membantu mendorong Anda ke atas jalan atau gunung, belum diperkuat sedemikian rupa sehingga mereka dapat menerima pukulan keras dan jatuh yang tempat latihan ketahanan pada mereka.

Tapi bagian kedua itu diabaikan sepenuhnya, terutama beberapa tahun terakhir ini dengan begitu banyak pengendara sepeda dan atlet triatlon yang bermaksud baik ikut-ikutan “LIFT HEAVY $H!T”. (Wah, halo ada hernia diskus/nyeri punggung bawah/cedera jaringan lunak lain yang mudah dihindari!).

Anda Telah Menghabiskan Ratusan Jam Membungkuk Di Atas Setang Anda

Jujur saja di sini: Posisi berkendara bukanlah hal yang paling sehat di dunia.
Itu menempatkan kita ke tempat piala kecil seberat 8 pon menggantung dari tubuh bagian atas kita dengan cara yang melukai leher, bahu, dan bahkan punggung bawah kita.

Meskipun peregangan dan penggulungan busa dapat berfungsi sebagai perban kecil untuk membantu kita MERASA lebih baik untuk waktu yang singkat, hal itu tidak membantu kita menghilangkan stres dan ketegangan yang telah kita berikan pada otot dan persendian. Anggaplah penggulungan dan peregangan buih sama seperti ketika kota-kota di Timur Laut AS “menambal dingin” lubang pada bulan Maret dan April:

Mereka membuatnya bisa dikendarai selama beberapa hari, dan kemudian lubangnya 3x, 5x, 10x lebih besar sampai mereka melakukan penambalan, atau perbaikan yang tepat.

Setiap Pagi, Anda Merasa Ada Bagian Lain dari Tubuh Anda yang Anda Lupakan

Lutut, kaki, otot aneh di sisi punggung Anda yang baru saja disita lagi saat membuat kopi.: semua rasa sakit dan nyeri ini cenderung “diterima” di banyak lingkaran bersepeda, sebagai “bagian dari permainan” , tapi seharusnya tidak.

Musim berkendara utama kami meninggalkan kami dengan tubuh yang telah kami dorong untuk berkendara lebih lama / lebih keras / lebih jauh dari musim lalu… seringkali tanpa check-in dengan tukang sepeda kami untuk melihat apakah ada penyesuaian yang perlu dilakukan. Tubuh Anda adalah hal yang luar biasa, ia akan beradaptasi dengan apa pun yang terus Anda lakukan/katakan penting, dan hanya akan memberi Anda umpan balik kecil hingga sedang (juga disebut sakit dan nyeri) kecuali Anda memiliki kekuatan mental untuk menembus batas Anda. .

(Tidak, tidak seperti “Aturan” Velominati, tetapi batas fisik Anda yang sebenarnya)

Rasa sakit pagi (dan malam) ini adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa kapal itu dapat berlayar, tetapi ada beberapa masalah, nak.
Dengarkan peringatan yang lebih kecil ini, dan luangkan waktu untuk “melepaskan” tubuh Anda dari musim bersepeda terbaru, dan Anda tidak hanya akan merasa lebih baik secara mental & fisik – tetapi Anda juga akan melihat kemajuan yang jauh lebih cepat dan mantap dalam latihan kekuatan Anda. program, setelah Anda mulai.

Inilah Yang Harus Anda Lakukan

Berikut ini sederhana, tetapi tidak mudah dilakukan. Sebagian besar, karena jika Anda seperti saya, cuaca musim gugur berarti Anda ingin langsung terjun ke jarak tempuh yang lebih jauh. Ini sangat menggoda dan saya telah melakukan ini beberapa kali di masa lalu, hanya untuk menyesalinya nanti. Alih-alih, luangkan waktu 2-4 minggu untuk melakukan sesi gerakan pendek dan progresif yang membantu Anda membatalkan perubahan postur tubuh dan membuka otot yang tegang.

Berikut adalah dua contoh latihan yang dapat memberikan keajaiban bagi Anda selama 2-4 minggu persiapan ini, sebagai bagian dari program 6-8 gerakan:

  1. Pelepasan Fleksor Pinggul melalui Pernafasan- Ini adalah latihan ke-2 atau ke-3 yang bagus untuk program Anda, karena ini menggunakan pola pernapasan yang baik + posisi yang sangat spesifik, untuk membantu Anda tidak hanya secara dinamis meregangkan paha depan dan fleksor pinggul yang sering kencang, tetapi juga untuk menjadi lebih sadar tentang bagaimana tubuh Anda. atau tidak dapat bekerja (belum)
  2. Peregangan Pengkhotbah Aktif- Ahhh! Yang ini menyentuh SEMUA tempat yang tepat: Lats, pinggul, trisep, dan banyak lagi! Tetapi perlu memperhatikan posisi, napas, dan cara Anda bergerak. Meskipun secara teknis peregangan juga, ini adalah peregangan dinamis, yang berarti kita dengan lembut mencoba membimbing tubuh kita kembali ke postur dan keseimbangan yang lebih baik, bukan “meregangkannya sampai kamu merasakannya!”

Cobalah kedua latihan ini dan lihat bagaimana rasanya. 2 set masing-masing untuk 3 siklus napas penuh sudah lebih dari cukup. Jika Anda tidak ingin menghitung napas, cukup atur pengatur waktu masing-masing selama 30 detik. Jika Anda suka ini, pergilah ke Saluran YouTube HVTraining untuk menemukan beberapa latihan lain yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda untuk membantu Anda. Atau, jika Anda ingin membuat hidup Anda sangat sederhana dan mengikuti program yang sudah terbukti dan dibuat sebelumnya, lihat Akhir Musim Bersantailah dari Sistem Setelah 50 Lebih Kuat saya.

Buat menciptakan web site slot online terpercaya ialah tentang yang enteng https://yourcountryyourcall.com/data-hk-output-hk-perbelanjaan-hk-togel-hong-kong-hari-ini-hk-toto/ era saat ini ini. Karena sudah banyak situs slot yang tersebar di google serta sosial alat. Hendak namun, tidak seluruh website slot itu ialah website slot terpercaya serta web slot gacor. Hingga dari itu, selaku fans judi slot asli, yakinkan anda tetap main di web slot gacor terpercaya. Nah, bikin itu, silahkan klik menu catatan di atas buat main slot online dengan merasakan beragam berbagai provider permainan slot online gacor dan juga menarik.

Bukan cuma game slot online saja yang bisa para bettor mainkan lewat web ini. Bettor pula mampu https://eggplant-productions.com/output-sgp-isu-sgp-sgp-toto-data-sgp-hari-ini/ bermacam berbagai type judi online yang menarik serta terpopuler. Game judi online yang kami sajikan merupakan slot online, togel online, Togel Singapore, sportsbook, live casino, live ball, poker online. Para bettor bisa https://sweetbonanza.link/sweet-bonanza-slot-dalam-talian-dan-slot-gacor-dari-pragmatic-play/ seluruh jenis game ini memadai cuma dengan satu akun saja. Web slot online 50sixone. com pula udah memperkenalkan banyak opsi buat jalankan endapan. Dimana bettor dapat memakai bank memindahkan, E- wallet, endapan pulsa telkomsel dan juga Xl. Pengeluaran SDY Hari Ini tercepat.