Sering dikatakan bahwa pengalaman adalah guru terbaik, dan ini terutama berlaku untuk pelatihan. Dengan lebih dari 20 juta latihan terstruktur yang diselesaikan selama sepuluh tahun terakhir, atlet TrainerRoad telah memperoleh banyak sekali pengalaman, jadi kami menanyakan kiat berguna apa yang telah mereka pelajari selama ini.
10. Konsistensi Adalah Kunci
Sejauh ini, saran paling umum dari atlet berpengalaman adalah memprioritaskan konsistensi, menargetkan perbaikan jangka panjang daripada keuntungan jangka pendek.
Jadi apa itu konsistensi? Yang terpenting, itu bukan kesempurnaan. Kehidupan nyata itu rumit, dan terkadang Anda terlalu sibuk atau tidak termotivasi untuk berlatih, atau mungkin perjalanan yang tidak terstruktur dengan teman terdengar lebih menarik daripada latihan terstruktur Anda, dan itu juga tidak masalah. Konsistensi berarti melakukan yang terbaik yang Anda bisa, sesering mungkin. Jadikan ini tujuan Anda dan Anda akan melihat hasil yang besar.
9. Prioritaskan Istirahat dan Pemulihan
Ini hampir berlawanan dengan intuisi, tetapi Anda benar-benar menjadi lebih cepat saat melakukannya bukan berkendara, melalui proses pemulihan. Dan sementara pengendara sepeda suka merayakan kerja keras yang mereka lakukan pada sepeda, istirahat juga sama pentingnya.
Ada beberapa dimensi untuk ini. Yang paling jelas, ini berarti mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak setiap malam, karena kurang tidur dapat berdampak langsung pada latihan Anda. Tapi itu juga meluas ke desain pelatihan Anda sendiri, dengan hari istirahat dan latihan ringan berperan penting dalam membuat Anda lebih cepat.
8. Bakar Pekerjaan
Tidak banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pelatihan Anda dengan dampak yang mendalam atau langsung seperti pengisian bahan bakar yang baik. Namun untuk beberapa alasan, banyak pesepeda masih tidak makan cukup untuk mendukung latihan mereka atau memfasilitasi pemulihan dan mengatur diri mereka kembali dalam proses tersebut.
Bahan bakar yang baik termasuk karbohidrat yang mendukung latihan Anda, protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih dan melakukan adaptasi, dan hidrasi untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang dalam keringat. Tetapi itu juga berarti merangkul potensi makanan untuk mengangkat dan membawa kenikmatan, dan tidak pernah membiarkan rasa bersalah memengaruhi pilihan Anda akan apa yang akan dimakan. Beri makan dirimu sendiri!
7. Mulai Lambat, dan Pelajari Apa yang Berhasil untuk Anda
Setiap atlet berbeda, dan hanya karena pendekatan latihan tertentu berhasil untuk orang lain tidak berarti itu akan berhasil untuk Anda. Itulah mengapa cerdas untuk memulai dengan perlahan dan menggunakan prinsip dosis efektif minimum, mengukur reaksi tubuh Anda sebelum menyempurnakan dan menyesuaikan dari sana.
Cara alami untuk menerapkan ini pada bersepeda adalah dengan memulai dengan latihan volume rendah, terutama saat Anda baru mengenal struktur. Ukur bagaimana tubuh Anda merespons, dan tambahkan volume dan intensitas tambahan hanya setelah Anda yakin dapat mengatasinya. Pelatihan Anda akan lebih berkelanjutan dan lebih efektif dalam jangka panjang.
6. Tetap Pada Rencana!
Ada alasan mengapa pelatihan terstruktur lebih baik dalam membuat Anda lebih cepat daripada berkendara mandiri yang tidak terstruktur—ini berbasis sains, dirancang berdasarkan tujuan Anda, dan dioptimalkan untuk kebutuhan unik Anda. Tetapi keuntungan tidak terjadi dalam semalam, membawa kita ke pelajaran pelatihan penting berikutnya: untuk hasil terbaik, tetaplah pada rencana!
Seperti yang telah kita bahas, Anda tidak perlu berlatih dengan sempurna untuk menjadi lebih cepat. Anda memang perlu memercayai prosesnya, meskipun kemajuannya tidak linier. Ketika ini terjadi, tetaplah berkomitmen pada tujuan Anda, bersabarlah, dan percayalah bahwa perbaikan akan datang. Pelatihan Adaptif sangat membantu dalam hal ini, menjaga latihan Anda tetap sesuai dengan Anda dan tujuan Anda, apa pun yang terjadi.
Pelatihan Adaptif
Dapatkan latihan yang tepat, setiap saat
dengan pelatihan yang menyesuaikan dengan Anda.
Lihat TrainerRoad
5. Terus Belajar dan Berlatih
Salah satu hal hebat tentang bersepeda adalah bahwa apa pun tingkat pengalaman Anda, selalu ada sesuatu yang baru untuk ditemukan— mulai dari peralatan dan ilmu olahraga hingga aspek paling pribadi dari respons Anda sendiri terhadap latihan. Semakin banyak Anda belajar, semakin Anda meningkat!
Bereksperimenlah dengan perlengkapan, strategi pelatihan, dan pilihan perlengkapan. Memoles taktik dengan video Analisis Ras kami. Latih teknik khusus disiplin, seperti keterampilan MTB yang penting. Dan berikan beberapa latihan efisiensi ke dalam latihan dalam ruangan Anda berikutnya. Seperti yang secara singkat dikatakan oleh seorang atlet kepada kami, “Gunakan setiap latihan sebagai kesempatan untuk menjelajah!”
4. FTP Itu Berguna, Tapi Itu Hanya Angka
Daya Ambang Fungsional adalah cara paling umum untuk mengukur kemampuan bersepeda. Dan karena pengendara sepeda menyukai data dan sangat peduli dengan performa, tidak mengherankan jika kami cenderung memberikan banyak kebanggaan pribadi pada nomor ini. Namun seperti yang diingatkan oleh banyak atlet TrainerRoad kepada kami, FTP hanya ada untuk membantu Anda berlatih dengan lebih akurat.
Jadi rangkul peran FTP dalam memastikan latihan Anda sesuai dengan kemampuan Anda. Ini lebih mudah dari sebelumnya, dengan AI FTP Detection memungkinkan Anda mengatur FTP secara akurat tanpa pengujian sama sekali untuk pertama kalinya. Namun, gunakan angka ini hanya untuk apa adanya—tolok ukur pelatihan—dan bukan sebagai ukuran harga diri atau potensi.
3. Peralatan yang Baik Dapat Membuat Perbedaan, tetapi Itu Tidak Diperlukan
Kita semua menginginkan perlengkapan yang bagus, tetapi Anda tidak memerlukan sepeda kelas atas atau pelatih cerdas untuk menjadi pengendara sepeda yang cepat. Yang mengatakan, beberapa peralatan benar-benar membuat perbedaan besar, dan Anda dapat secara serius meningkatkan pelatihan Anda dengan beberapa pembelian cerdas.
Memuncaki daftar, pengukur daya mungkin merupakan satu-satunya pemutakhiran paling berguna yang dapat Anda beli untuk sepeda Anda. Kami juga merekomendasikan sepeda yang pas, berpotensi menyelamatkan diri Anda dari cedera di kemudian hari. Di dalam ruangan, kipas yang kuat adalah suatu keharusan, dan satu set headphone peredam bising tahan air yang bagus adalah aset yang serius. Dan di mana pun Anda berlatih, celana pendek atau bib sepeda berkualitas merupakan peningkatan besar dibandingkan yang murah.
Last but not least, langganan TrainerRoad mungkin merupakan pembelian terbaik dari semuanya. Habiskan uang Anda dengan bijak dan dapatkan lebih cepat!
2. Lakukan Beberapa Latihan Inti dan Kekuatan
Pesepeda mendapat manfaat dari latihan kekuatan, dan umpan balik dari atlet TrainerRoad yang sukses membuktikannya. Tetap saja, banyak atlet ketahanan menghindari latihan kekuatan dengan cara apa pun, baik karena ketakutan yang tidak perlu akan kenaikan berat badan, kebingungan tentang cara menggabungkannya, atau salah mengira bahwa latihan itu tidak bermanfaat. Mari kita singkirkan mitos itu untuk selamanya—jika kamu ingin menjadi lebih cepat, kamu harus menjadi lebih kuat.
Untungnya, hanya perlu beberapa latihan cepat dalam seminggu untuk membayar dividen, dan gerakan berbasis berat badan yang tidak memerlukan peralatan khusus adalah tempat yang bagus untuk memulai. Latihan-latihan ini dapat membuat Anda lebih efisien, lebih bertenaga, dan berpotensi lebih tahan terhadap cedera. Yang terbaik dari semuanya, mereka dapat berkontribusi untuk menjadikan Anda manusia yang lebih sehat, dan itulah tujuan yang harus kita semua rangkul.
1. Jadikan Itu Menyenangkan
Kami akan meninggalkan Anda dengan saran yang paling sederhana dan paling penting: jadikan pelatihan Anda menyenangkan! Sebagian besar dari kita tidak dibayar untuk berlatih, dan pada akhirnya kita bersepeda karena kita menikmatinya. Rangkullah fakta ini dan biarkan itu memandu semua aspek pelatihan Anda, dan Anda akan lebih termotivasi, lebih puas, dan lebih sukses.
Jadi, temukan disiplin atau gaya berkendara yang Anda sukai dan lakukanlah. Pilih acara yang menginspirasi dan menggairahkan Anda dan masukkan. Berkendaralah di tempat-tempat indah bersama orang-orang yang Anda sukai untuk menghabiskan waktu bersama, dan jika Anda tidak bersenang-senang lagi, luangkan waktu untuk beristirahat dan menyegarkan diri. Dengan kesenangan sebagai panduan Anda, bahkan latihan yang menantang pun sepadan dengan usaha, karena kepositifan mendorong Anda ke tingkat kebugaran baru dan seterusnya.
Pengeluaran SDY dan Keluaran hk hari ini udah menjadi https://global-stroy.net/gwobrau-hk-allbwn-hk-allbwn-hk-hkg-togel-hk-data-6d/ bermakna untuk memastikan jackpot main togel hongkong. No keluaran hongkong yang kita suguhkan diatas sudah pasti ialah hasil keluaran hk hari ini tercepat dan terkini. Karena, prioritas perlu laman ini merupakan senantiasa membagikan data keluaran hk pools tercepat dan juga terakurat. Jadi tidak butuh diragukan ulang keamanan serta keakuratan kenakan web site gybo5. com dalam memperoleh hasil result togel hongkong prize.
Berarti sekali untuk para togelers Totobet HK bikin mengenali darimanah pangkal live draw hk yang mereka miliki. Bila togelers meraih information keluaran hk hari ini yang tidak sesuai https://doslivno.org/togel-de-hong-kong-togel-de-singapour-sgp-output-hk-togel-today/ hingga itu harus diwaspadai. Karena, dapat https://steeljewellerysupplies.com/sortie-sgp-singapour-togel-donnees-sgp-2021-le-probleme-sgp-daujourdhui/ information itu sudah dimanipulasi dan juga bukan ialah no keluaran hongkong yang sah. Jadi, selaku togelers asli, yakinkan anda udah memperoleh information result togel hongkong prize yang berawal dari hongkong pools( Hk Pools).
